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눈꺼풀이 떨리거나 근육이완이 필요할 때 찾게 되는 비타민이 있습니다. 바로 마그네슘인데요. 마그네슘에 어떤 효능이 있는지, 또 어떤 음식에 마그네슘이 들어있는지 알아볼까요?
마그네슘이란?(Magnesium, Mg)
우리 몸 안의 무기질 중에 4번째로 높은 비중을 차지하고 있습니다. 칼슘, 인과 함께 골격을 만드는데 필요한 무기질인데요. 뼈뿐만 아니라 DNA, 단백질 합성에도 꼭 필요하고 탄수화물 대사에 관여해서 에너지를 만들어 내는데 중요한 성분입니다.
마그네슘의 효능은?
- 칼슘을 뼈로 전달하는 매개체로 뼈 형성에 도움을 주어 골다공증 예방에 좋습니다.
- 근육과 신경의 기능 조절
- 눈꺼풀 떨림에 효과적 : 마그네슘이 부족하면 뇌신경에서 근육으로 보내는 신호전달에 문제가 생겨서 떨리게 됩니다.
- 긴장완화 및 숙면에 도움이 됩니다.
- 우울, 불안 등의 스트레스 반응을 줄여준다, 여성 생리 전 증후군 완화에도 도움을 줍니다.
- 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
- 체내 혈당 관리에 도움을 줍니다.
마그네슘이 풍부한 음식은?
- 해조류:김, 미역, 다시마
- 잡곡류
- 견과류:아몬드, 해바라기씨. 캐슈너트
- 콩류: 두부, 대두, 메밀, 수수, 팥, 완두콩, 병아리콩, 검정콩, 강낭콩 등
- 생선: 고등어, 연어, 멸치
- 녹황색 채소: 케일, 토마토, 멜론, 시금치, 근대 등
- 기타 : 아보카도, 바나나, 코코아, 다크초코
과다 섭취 시 부작용
- 설사, 메스꺼움, 구토, 복부 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 신장이 안 좋은 사람의 경우 과다 섭취하게 되면 저혈압 증상이 생길 수 있습니다.
- 졸음 → 마그네슘 안에 있는 글리시네이트가 안정감을 주기 때문에 활동이 필요한 시간대나 운전할 때는 마그네슘을 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
하루 권장량
대한민국 성인 마그네슘 하루 권장량은 아래와 같습니다.
남자 :350mg , 여자: 280mg
인체에 무해한 최대 허용량은 350mg으로 제시하고 있는데요.
저도 눈꺼풀이 떨릴 때나 심리적으로 짜증이 좀 날 때면 마그네슘을 찾아서 먹었었는데, 잘못된 복용이 아니었네요. 그렇지만 과다 섭취는 좋지 않으니 관련 음식 및 영양제로 섭취해야겠습니다.
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